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		<title>高血圧の食事療法ナビ</title>
		<link>http://www.viacreme-viacream-viagra.com/</link>
		<description>食事で血圧は下げられます。正しい知識を学んで、自分で高血圧を治しちゃいましょう！</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Fri, 8 Apr 2011 14:47:43 +0900</lastBuildDate>
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			<title>その他の食品</title>
			<link>http://www.viacreme-viacream-viagra.com/category4/entry17.html</link>
			<description><![CDATA[
コレステロール値を下げて、高血圧に効果がある食品は非常にたくさんあります。そういうことからも、いろんな種類の食品を偏らず摂取することが重要だとわかります。また、効果のあるものでも、過多になると、カロリーが高くなりすぎて肥満の原因になったり、コレステロール値を下げすぎたり、それもまた不健康の要因となります。また、食事は毎日のことですから、同じものを、毎日続けることは精神的にも辛くなります。ストレスと高血圧　糖尿病に良い食べ物　どもりを知ろう少しでも、バリエーションを増やすことで、健康的な食生活を続けていくことが、楽になるように、下記のような食品を提案します。●オートミール（カラスムギ、燕麦）　和風の食事は非常にコレステロール値を下げるのに適していますが、　肉中心の洋風の料理を毎日食べている欧米の人々にも、　コレステロール値を下げる知恵が昔からありました。　それが、オートミール。　お茶のところでもご紹介しましたが、水溶性繊維分、不溶性繊維分が共高い食品で、　腸でコレステロールの吸収を減少させます。　オートミールに含まれるβ1,3-グルカンは、心臓病にも効果があります。　オートミールを用いた食品は、日本でも最近ずいぶん見られるようになりました。　シリアル、クラッカー、お粥として朝食に食べるのもいいでしょう。●アルファルファ　マメ科の植物、アルファルファの若葉には、コレステロールの吸収を妨げる　サポニン成分が含まれています。　もやし状のものが、スーパーなどで販売されています。　アルファルファは栽培しやすい野菜ですので、栽培キットを使って　自分で育てることもできます。●チョコレート　一般的に糖分も含まれ　カロリーも高いので、摂り過ぎはよくありませんが、　チョコレートに含まれるステアリン酸と、カカオバターに含まれる　不飽和脂肪酸のオレイン酸がコレステロール値を下げます。●ココナッツオイル　甲状腺の機能を高め、コレステロール値を下げる作用があります。　分解されやすく吸収されやすい中鎖脂肪酸のウラリン酸が多く含まれます。
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			<pubDate>Fri, 8 Apr 2011 14:41:27 +0900</pubDate>
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			<title>お茶</title>
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			<description><![CDATA[
お茶は、食事に関係なく、頻繁に摂取できる手っ取り早いアイテムです。食事前、後、くつろぐために、または会議に、仕事中に、飲もうと思えば、比較的簡単に摂取できます。お茶ばっかりじゃ・・・長続きしないという方にコレステロール値を下げる効果のあるお茶について幾つか紹介します。●緑茶緑茶に含まれるカテキンの一種は、コレステロールの吸収を抑制します。カテキンを多く摂取するためには、ポットで入れたほうが効果的です。当たり前ですが、まめにお茶の葉も変えましょう。●紅茶・ウーロン茶紅茶やウーロン茶はお茶の葉を発酵して作られるお茶です。発酵の際、生まれるポリフェノールは抗酸化物質で、体内の悪玉コレステロールを増やさない作用があります。また、ポリフェノールには脂肪を便といっしょに排泄する作用もあり、高血圧にとってはいいことばかりです。大腸癌の症状　どもりと斉読法　虫歯による膿●オーツ麦、チコリ、エンダイブ肉食中心の欧米では、肥満やコレステロール値を下げる食品は古くからあります。オーツ麦（えんばく、カラスムギ）を、コレステロール値を下げるためにあらゆる方法で摂取しています中でも、オーツ麦の麦わらで作るお茶は日本では手に入りにくいものですが、欧米の健康生活に関心のある人々の間ではポピュラーです。日本でも手に入るものでは、チコリやエンダイブの粉末。お茶して飲んだり、モーニングコーヒーに砂糖の代わりに入れて飲まれています。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 8 Apr 2011 14:39:59 +0900</pubDate>
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			<title>魚</title>
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			<description><![CDATA[
魚の持つアブラ（脂肪）は不飽和脂肪酸の“オメガ-3”を豊富に含み、善玉コレステロールを増やしてくれます。また、魚の脂肪に含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）という不飽和脂肪酸は、魚類を多く食べるイヌイットなどの民族に心筋梗塞が少ないという調査による事実から注目された物質です。血液をサラサラにする効果があり、動脈硬化とその合併症の予防にも効果があります。ちなみに、魚の脂肪は同時にＤＨＡ（ドコサヘキサ塩酸）という不飽和脂肪酸を多く含み、アルツハイマー型痴呆症やうつ病、多動性症候群に対しても効果があるといわれています前歯の虫歯　マクロビオティックと雑穀　難治性逆流性食道炎特に青魚に含まれていますが、欧米ではそれ以外の魚もリストアップされています。●アジ、サバ、イワシ、サンマ●マス、ニシン、マグロ、サケもし、これらの魚がどうしてもだめならば、●オヒョウ、タラもいいでしょう。また、料理方法ですが、絶対避けて欲しいのが油で「揚げる」という方法です。焼いたり、蒸したり、煮たりすることをお勧めします。お刺身もおいしいですね。魚の種類によっては、鍋物もおすすめです。気をつけて欲しいのが、味付け。素焼きにしたり、蒸したりしたものでも、濃い味付けや、醤油など塩分の多いものを直接つけてたべることは禁物です。
			]]></description>
			<pubDate>Fri, 8 Apr 2011 14:33:39 +0900</pubDate>
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			<title>ピーナッツ類</title>
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			<description><![CDATA[
一般的に、ナッツ類は、血液中のコレステロールを下げる働きをします。ナッツには、タンパク質、繊維、不飽和脂肪酸（オレイン酸やリノール酸）、ビタミンＢ、Ｅなどが豊富に含まれています。食べ方としては、諸外国でも、「ナッツは毎日１つまみづつ」と言われているように、摂りすぎは、カロリー過多となります。少しずつ、毎日が基本です。ナッツはいろんな形状があり、そのまま、砕かれたもの、スライス、ペースト状、粉・・・いつも、バッグにナッツを忍ばせておいて、通勤の途中や、食後に少しずつ食べるとか、ご飯や、サラダ、丼物、パスタにふりかけたり・・・赤ちゃんの虫歯　子宮筋腫の変性　不妊症の芸能人薬味をかけるように使うと、毎日の食事に少しずつ摂り過ぎないように摂取できます。具体的には以下のようなナッツがあげられます。●ピーナッツ　　若返りビタミンとも言われるビタミンＥも豊富です。　高血圧のために食す場合は、塩味のものは避けましょう。●アーモンド　ビタミンＢ２も豊富ですが、ビタミンＥに関しては　食品全体の中でも最も多く含まれています。●クルミ　　脂質が７０％を占め、ビタミンＢ１、Ｅが豊富です。●ヘーゼルナッツ　ビタミンＥが豊富です。他のナッツと比べると、ヘーゼルナッツのオイルは　酸化しにくい特徴があります。●ペカン（ピーカンナッツ）　別名「バターの木」と言われるほど脂肪分（７２％）が多く、　ナッツ類の中では脂肪の占める割合が最も多いです。●ピスタチオ　塩分を体内から追い出す、カリウム、貧血や肌荒れを予防するビタミンＢ６が　多く含まれています。●松の実　他のナッツ類の中でもたんぱく質が最も多く（１００ｇ中３０ｇ）含まれています。　不飽和脂肪酸のピノレン酸が多く含まれており、アトピーやアレルギー疾患の発症を　抑え、血液をサラサラにします。
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			<pubDate>Fri, 8 Apr 2011 14:32:15 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>繊維</title>
			<link>http://www.viacreme-viacream-viagra.com/category4/entry13.html</link>
			<description><![CDATA[
食物繊維は、消化酵素で体内に吸収されず、水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して、便通を良くする効果があります。同時に、コレステロールの低下作用があり、便通が良くなることから、便秘の予防する作用があります。一般に便秘の方は排便の際、力むことによって、血圧が上がり、動脈瘤がある場合は破裂してしまうこともあります。一日一回の排便があることは、健康のためにはとても重要なことなのです。食物繊維には水溶性（ＳＤＦ）と不溶性（ＩＤＦ）があります。特に水溶性（ＳＤＦ）の食物繊維に、コレステロール値を下げる効果があります。主な食物と成分は以下の通りです。●果物　　/ペクチン●寒天、海藻のうちの紅藻など　/ アガロース。　●こんにゃく　/ グルコマンナン●コンブなど　/ アルギン酸ナトリウム生理痛の症状　便秘とオリーブオイル　大腸ガンに大事な野菜と果物不溶性（ＩＤＦ）の食物繊維もまた、食物の噛む回数を増やし、唾液や胃液の分泌を促し、大腸の動きを活発します。そのため、便通が良くなり、代謝も良くなり、同時に大腸がん発生を抑制します。不溶性（ＩＤＦ）の食物繊維が摂れる食物とその成分としては以下の通りです。●野菜　/ セルロース、ヘミセルロース、リグニン食物繊維の多い食材の代表以下の通りです。一口に食物繊維と言っても、上記のように、水溶性、不溶性と大きく働きが分かれますし、様々な種類のものがあります。いろんな種類の食品から摂取することをお勧めします。下記の食品は食物繊維の多い食品です。数値は100グラム中の繊維量をグラムで表しています。●モロヘイヤ　 （5.9)●玄米         （3.0)●オートミール  （9.4)●サツマイモ    （2.3)●きなこ        （16.9)●糸引き納豆    （6.7)●ゴマ           （10.8)●ゴボウ         （5.7)●ニンジン       （2.5)●キャベツ       （1.8)●レタス         （1.1)●リンゴ　       （1.5)
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			<pubDate>Fri, 8 Apr 2011 14:27:50 +0900</pubDate>
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